Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka Oto plan: KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]
Moze tak? KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie Wznosy barkow "sztrugsy" BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na kol
[...] 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy z hantlami 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an [...]
[...] robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]
[...] {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia [...]
[...] 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki MOZE BYC 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM [...]
[...] szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10 rece-biceps uginanie przedramion ze sztanga 2x10 Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 Lydki siedzac na lawce dajesz sobie cos [...]
[...] modlitewnik/wyciąg/w oparciu o kolano ilość powtórzeń (12-10) barki+nogi - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a potem barki Nogi: przysiady ilość powtórzeń (8-6) uginanie nóg w leżeniu (12-10) Barki: jako, że łączysz największą partię (nogi) z barkami może być ciężko dlatego najlepiej robić 3 ćwiczenia, wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na nogi jak masz możliwość uginanie w leżeniu dodaj. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:09:08
[...] nóg na maszynie: 3 x 10 - wznosy nóg leżąc: 3 x max - unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x max - spięcia brzucha: 3 x max Dzień 3. wolne Dzień 4. barki + ramiona - uginanie przedramion: 10 x 10 - wyciskanie francuskie: 10 x 10 - wyciskanie sztangielek nad głowę: 3 x 10 - wznosy bokiem: 3 x 10 Dzień 5. wolne Podziel sobie na 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem takie coś: Nogi: Martwy ciąg Plecy: Podciągnie końca sztangi w opadzie czy wiosłowanie co lepsze ? Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko seria 1 - 50% CD [...]
ok to teraz wrzucam poprawiony (podciąganie sztangi wzdłuż zostawiłem bo lubie to ćwiczenie i barki b dobrze po nim czuje): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]
1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]
[...] francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest modlitewnik, jest klasyczne uginanie. Dostanie biceps, ramienny i ramienno-promieniowy. Zrob tak jak sugerowal Raczek – jeśli nie pomoze można spróbować czegos innego, na przykład MDSow. [...]